Excesul de greutate este flagelul societății moderne. Adesea, oamenii se confruntă cu problema cum să piardă 3 kg într -o săptămână când vine vorba de vacanță și vor să arate perfect! Această sarcină este complet realizabilă și nu trebuie să mergi la o dietă și să -ți petreci tot timpul în centrele de fitness, epuizându -te cu o activitate fizică excesivă. Vom discuta mai jos cum să pierdeți rapid excesul de greutate cu beneficiile pentru sănătate și să vă schimbați dieta obișnuită.
Moduri eficiente de a pierde 3 kg într -o săptămână
Milioane de femei caută un mod eficient de a scăpa de câteva kilograme în plus. În această urmărire, se grăbesc spre extreme: mor de foame, refuză nutriția rațională și se epuizează cu sarcini de rezistență înfiorătoare. Această abordare are un efect distructiv asupra corpului feminin și duce la dezamăgire. Procesul de pierdere a greutății merge rapid, dar greutatea revine cu viteza fulgerului. De fapt, a scăpa de 3 kg în 7 zile este o sarcină simplă. Pentru a face acest lucru, urmați câteva reguli:
- Examinați -vă dieta.
- Evitați alimentele dulci, sărate, amidonice și grase. Prin eliminarea acestor alimente din meniul dvs., puteți pierde cu ușurință în greutate.
- Evitați să mâncați după ora 19:00.
- Diversifică -ți dieta cu zile de post. Alegeți o mâncare cu conținut scăzut de calorii și mâncați-o pe tot parcursul zilei. Brânză de kefir sau de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, orez, hrișcă fiartă și salate obținute din non-amidare, legume neindulse sunt perfecte. Introduceți 2-3 zile de post pe săptămână în dieta dvs. tradițională.
- Masaj limfatic de drenaj. În timpul procedurii, un efect dinamic apare asupra sistemului limfatic și circulator unde se acumulează depozite nedorite. În același timp, sunt activate metabolismul, procesul de descompunere a grăsimilor și procesul de pierdere în greutate sunt accelerate.
- Remedii populare. Băuturi decocturi și tincturi pe bază de plante pentru pierderea în greutate: yarrow, mentă, ciulin de lapte, fenicul. Includeți ceaiul de mușețel sau mentă în dieta dvs. obișnuită; Normalizează pofta de mâncare și reduc poftele pentru dulciuri.
- Faceți băi, vizitați sauna. Aceste proceduri tonifică organismul, grăbesc metabolismul și stimulează procesul de a pierde în greutate.
- Activitate fizică, gimnastică. Alergarea, înotul, aerobic sau merge la sală - alegerea este a ta. Chiar și o jumătate de oră simplă de exerciții fizice dimineața îți va face mușchii elastici și pierderea în greutate ușoară.
- Mâncare sănătoasă. Renunțați la mâncare rapidă, băuturi carbogazoase, prăjite, alimente picante în favoarea legumelor, fructelor, cerealelor, brânzei de căsuță și a cărnii slabe. Diversifică -ți dieta cu produse naturale, organice. Experții recomandă consumul de superalimente: fructe de pădure Goji, orez cu cereale integrale, adzuki, semințe de in și chia, miso, amarant.
Dieta și dieta
Pentru pierderea eficientă în greutate, eliminați alimentele dăunătoare din dieta dvs. Eliminați alimentele dulci, amidon și prăjite din dieta dvs. Pentru a împiedica corpul să se confrunte cu stres, îndepărtați treptat alimentele nesănătoase, dar îndepărtați mai întâi alimentele și mâncărurile inacceptabile. Pentru a pierde rapid în greutate, puneți mai puțin zahăr în ceai (sau mai bine, nu -l adăugați deloc); Pentru cină, în loc de tăieturi, fierbeți pieptul de pui. Concentrați -vă pe legume, fructe, carne slabă - ar trebui să existe o mulțime de ele în dieta dvs., astfel încât organismul să primească fibre sănătoase, proteine și carbohidrați.
Pentru a consolida rezultatele obținute, nu reveniți imediat la dieta dvs. obișnuită. În caz contrar, rezultatele pierderii în greutate vor dispărea într -un timp scurt. Veți vedea că urmărirea unei astfel de diete este foarte simplă și sănătoasă. Pentru a preveni întoarcerea kilogramelor pierdute, urmați constant o dietă echilibrată.
Meniu de probă pentru săptămână
Pentru a pierde rapid în greutate, va trebui să vă schimbați dieta obișnuită și convenabilă. Este firesc să aveți întrebări:
- Cum să vă creați meniul din produsele potrivite?
- Ce să mănânci la micul dejun, la prânz, la cină?
- Cum se combină produsele?
Toată lumea va avea propria dietă în conformitate cu gustul, capacitățile financiare și rutina zilnică. Încercați să găsiți un teren de mijloc între dieta dvs. obișnuită și unul nou care vă va oferi un impuls pentru a pierde în greutate. Meniu indicativ pentru săptămână:
luni
- Micul dejun: 300 de grame de mere verzi neîndulcite, coapte în cuptorul cu microunde cu adăugarea de scorțișoară. O pâine cu cereale integrale. Ceai sau cafea fără zahăr.
- Prânz: terci de orez fără ulei, salată, supă de legume fără cartofi. Băutură de compote sau fructe fără zahăr.
- Cina: brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, măr cu scorțișoară, coaptă în cuptorul cu microunde, puțin iaurt natural (2-3 linguri). Ceai fără zahăr.
marţi
- Micul dejun: fulgi de ovăz cu fructe de pădure neînsuflețite (coacăze sau afine). Ceai de cafea fără zahăr.
- Prânz: vinetă, pâine cu cereale integrale. Băutură de compote sau fructe fără zahăr.
- Cina: creveți cu ierburi și suc de lămâie. Garnish: salată verde. Ceai fără zahăr.
miercuri
- Micul dejun: Omletă cu legume cu aburi. Ceai, cafea fără zahăr.
- Prânz: Pâini de pui sau curcan cu legume (roșii, dovlecel, ceapă, ierburi). Băutură de compote sau fructe fără zahăr.
- Cina: terciul de grâu sau orz. Ceai fără zahăr.
joi
- Micul dejun: brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi cu afine sau afine (amestecați într-un blender). Ceai, cafea fără zahăr.
- Prânz: pește de mare aburit cu broccoli. Băutură de compote sau fructe fără zahăr.
- Cina: fasole roșie cu roșii și ardei gras. Ceai fără zahăr.
vineri
- Micul dejun: hrișcă fiert cu pere. Ceai, cafea fără zahăr.
- Prânz: tocană de legume fără morcovi și cartofi. Băutură de compote sau fructe fără zahăr.
- Cina: creveți la grătar cu salată verde. Ceai fără zahăr.
sâmbătă
- Micul dejun: pâine prăjită cu cereale integrale cu răspândire de avocado. Ceai, cafea fără zahăr.
- Prânz: vițel cu legume înăbușite. Băutură de compote sau fructe fără zahăr.
- Cina: tocană de legume, dar fără cartofi. Ceai fără zahăr.
duminică
- Micul dejun: Două ouă, broccoli cu aburi și fasole verde. Ceai, cafea fără zahăr.
- Prânz: salată verde, pește aburit sau carne. Băutură de compote sau fructe fără zahăr.
- Cina: brânză de căsuță cu fructe de pădure neînsuflețite. Ceai fără zahăr.
Urmând această dietă, veți pierde cu ușurință în greutate. Pentru o gustare, alegeți fructe neîndulcite, legume proaspete non-amidante și nuci. Bea un pahar cu apă purificată cu 30 de minute înainte de mese. Acordați atenție dimensiunii porțiunii dvs. și mâncați din farfurii mici folosind tacâmuri pentru desert. Vă veți obișnui rapid cu o dietă echilibrată.
Exercita
Nutriția corectă vă ajută să pierdeți excesul de greutate și să scăpați de acele kilograme urâte, dar nu puteți renunța la activitate fizică, exerciții speciale și reduceți importanța sportului. Pentru a pierde rapid în greutate, experții recomandă exerciții fizice dimineața, pe stomacul gol, imediat după trezire. În acest fel, corpul tău arde calorii acumulate, nu micul dejun. Pentru exerciții fizice, alegeți haine confortabile și o rogojină sportivă.
Un set eficient de exerciții pentru pierderea rapidă în greutate și pierderea în greutate:
- „Twisting” Întindeți -vă pe podea, apăsați -vă spatele la ea. Îndoiți -vă picioarele în genunchi, întindeți -vă coatele în direcții diferite și așezați -vă mâinile în spatele capului. Inhale - ridică -ți omoplatele și îndreaptă -te de pe podea. Exhale - poziția de pornire.
- Ridicând corpul. Întindeți -vă pe podea, îndoiți -vă picioarele, blocați brațele în spatele capului, întindeți -vă coatele în părțile laterale. Inhale - ridică -ți încet corpul spre genunchi. Exhale - luați poziția de pornire.
- Ridicându -vă picioarele. Stai pe un scaun, aplecați -vă pe marginea sa. Inhale - trageți picioarele spre corp, expirați - întoarceți -vă în poziția de pornire.
- Rotații ale corpului. Pentru a strânge mușchii abdominali oblici, stați drept pe un scaun și rotiți -vă corpul.
Luați sfaturile utile de a alerga dimineața sau seara, dar consultați mai întâi medicul. Dacă aveți probleme cu articulațiile sau aveți supraponderale, joggingul va avea un efect negativ în loc de un beneficiu. De asemenea, este bine să mergi într -un ritm destul de rapid, cu siguranță nu va face rău și, făcând -o cu celălalt semnificativ, vei putea introduce o nouă tradiție familială și un obicei util.
Cum să slăbești pentru un adolescent fără a -ți face dieta și a -ți face rău sănătății?
Din păcate, generația tânără se confruntă din ce în ce mai mult cu problema excesului de greutate.
Nutriția slabă, însoțită de o activitate fizică minimă, duce la creșterea în greutate odată cu dezvoltarea ulterioară a problemelor de sănătate.
Asigurați -vă că dieta adolescentului dvs. este rațională și echilibrată. Pentru a vă asigura că procesul de pierdere în greutate al copilului dvs. este eficient, acordați atenție creșterii activității fizice (sport, dans, plimbări lungi seara, alergând dimineața).
Pericolele pierderii rapide în greutate
Fiecare corp are propria greutate maximă, sub care nu puteți cădea, așa că aveți grijă în procesul de a pierde în greutate. Consultați posibilele consecințe ale trecerii la o anumită dietă. Ferește -te de dietele care necesită să elimini complet alimente precum pâinea și fructele din dieta ta.
Pierderea rapidă în greutate, nutriția dezechilibrată duce la:
- îmbătrânirea rapidă a celulelor;
- dureri de cap;
- căderea părului;
- dezechilibre hormonale;
- Anorexie.