Potrivit recenziilor și rezultatelor oamenilor, dieta japoneză te ajută să slăbești până la 8 kg în 14 zile. Este chiar atât de eficientă dieta? Vă prezentăm meniul de dietă japoneză pentru fiecare zi, precum și principiile și contraindicațiile acestuia!
Dieta japoneză nu are nimic în comun cu bucătăria tradițională din țara soarelui răsare. Deci, dacă nu ești un iubitor de sushi, nu ai de ce să-ți faci griji. Acest sistem de nutriție este considerat nu numai unul dintre cele mai blânde și echilibrate, ci și cel mai eficient. Datorită dietei japoneze, poți scăpa în siguranță de 3 până la 4 kilograme în doar 7 zile.
Esența dietei
Toate programele de slăbire pot fi împărțite în 5 tipuri principale: diete expres, mono-diete, diete cu proteine sau carbohidrați, diete echilibrate (nestrict) și sărace în calorii. Dieta japoneză poate fi clasificată ca aceasta din urmă.
În ciuda faptului că, conform sistemului alimentar japonez, nu poți consuma mai mult de 1200 de kcal pe zi, meniul potrivit îți permite să te simți plin aproape toată ziua.
Dar acesta este departe de singurul avantaj al acestui program.
Beneficiile dietei japoneze:
- simptome precum foame, amețeli, greață, dureri de cap nu sunt clar exprimate;
- produse la prețuri accesibile;
- Dieta cu 3 mese pe zi se incadreaza perfect in ziua de munca;
- rezultat tangibil;
- rezultatul este garantat să dureze câteva luni după oprirea dietei, deoarece stomacul se va micșora și organismul se va obișnui cu mai puține calorii;
- lista produselor permise este limitată, dar puteți pregăti o astfel de varietate de feluri de mâncare din ele încât să nu se repete timp de 2 săptămâni.
Reguli de bază ale dietei
- Sistemul japonez de slăbit este o dietă fără sare. Prin urmare, va trebui să renunți la otrava albă pe toată durata programului.
- Da, iar zahărul este contraindicat în această dietă. Abaterea de la aceste două reguli de bază va duce invariabil la o lipsă de rezultate, umflare, creșterea zahărului din sânge și chiar la o defecțiune. Este important să urmați cu strictețe postulatele de bază ale oricărui sistem nutrițional, astfel încât organismul să se adapteze la procesarea corectă a alimentelor și să nu stocheze grăsimea „în rezervă”. Cu toate acestea, dacă sănătatea dumneavoastră se deteriorează brusc, este mai bine să opriți programul.
- Apa joacă, de asemenea, un rol important în sistemul japonez. Ideal ar fi apa fara gaz, care ar trebui sa consume minim 2 litri pe zi. Cu ajutorul lichidului, toxinele, otrăvurile, sărurile vor fi îndepărtate din organism și vor fi procesate și proteinele animale. In plus, apa va oferi senzatia de satietate necesara atunci cand urmati orice dieta.
Produse permise și interzise
De fapt, în dieta japoneză, ca și în oricare alta, există mult mai multe alimente interzise decât permise. Dar, după ce citiți tabelul de mai jos, veți înțelege că produsele sunt selectate în așa fel încât să puteți pregăti cu adevărat o mare varietate de preparate din ele.
| Numele produsului | Produse autorizate | Produse interzise |
| Fructe și fructe de pădure | Mere acre, pere, cirese, cirese dulci, lamaie | Banane, precum și orice fructe dulci |
| Legume | Varză, morcovi, dovlecei, vinete | Legume altele decât cele incluse în lista permiselor |
| Carne | File de vita, file de pui, file de peste | Carne și pește gras, orice produse semifabricate |
| ouă | Ouă de pui și prepeliță | |
| Produse lactate | Chefir cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt fără aditivi | Lapte, brânză de vaci, smântână |
| Produse din făină | Toate produsele din făină | |
| Condimente, sare, zahăr, unt | Ulei de măsline extravirgin | Sare, zahar, condimente |
| Băuturi | Cafea naturală preparată, ceai cu frunze verzi fără arome sau aditivi, apă plată | Sucuri din fabrică, alcool, sifon dulce |
Dieta japoneză: meniu 14 zile
Există mai multe tipuri de dietă japoneză. Fiecare tip necesită o anumită perioadă de timp în care este necesar să se urmeze acest program de nutriție. Puteți urma dieta japoneză:
- 7 zile;
- 13 zile;
- 14 zile.
Majoritatea fanilor sistemului japonez preferă să-l folosească timp de 2 săptămâni. Prin urmare, vă aducem în atenție un meniu probă pentru exact 14 zile.
| Ziua p/p | Micul dejun | Prânzul | Cina |
| 1 zi | cafea neagră fără zahăr | oua fierte (2 buc.), salata de varza, rosii sau suc de rosii | peste, salata de varza |
| Ziua 2 | cafea neagră fără zahăr | peste, salata de varza | carne de vită fiartă, chefir |
| Ziua 3 | cafea neagră fără zahăr | vinete sau dovlecel | salata de varza, oua fierte (2 buc), carne de vita fiarta |
| 4 zi | cafea neagra fara zahar, morcovi proaspeti cu suc de lamaie | peste, suc de rosii | fructe proaspete |
| 5 zile | morcovi proaspeți cu suc de lămâie | peste fiert, suc de rosii | fructe proaspete |
| Ziua 6 | cafea neagră fără zahăr | file de pui fiert, salată de varză și morcovi | morcovi, oua fierte (2 buc.) |
| Ziua 7 | ceai verde fără zahăr | carne de vită fiartă, fructe | morcovi, oua fierte (2 buc.) |
| Ziua 8 | ceai verde fără zahăr | carne de vită fiartă, fructe | peste, salata de varza |
| Ziua 9 | cafea neagră fără zahăr | brânză, morcovi, ouă fierte (2 buc.) | fructe proaspete |
| 10 zile | morcovi cu suc de lamaie | peste, suc de rosii | fructe proaspete |
| Ziua 11 | cafea neagră fără zahăr | dovlecel sau vinete | carne de vită fiartă, chefir |
| 12 zile | cafea neagră fără zahăr | peste, salata de varza | fructe proaspete |
| Ziua 13 | cafea neagră fără zahăr | oua fierte (2 buc), varza fiarta, suc de rosii | peste |
| Ziua 14 | cafea neagră fără zahăr | peste, salata de varza | carne de vită fiartă, chefir |
Contraindicatii
Deoarece acest sistem de nutriție, în ciuda echilibrului și a regimului său blând, este încă destul de strict, înainte de a-i acorda preferință, este mai bine să consultați un medic. Și oricine suferă de cel puțin una dintre bolile enumerate mai jos ar trebui să abandoneze complet programul japonez. Dieta nu este potrivită:
- pacienți cu gastrită sau ulcer,
- persoanele cu boli de rinichi sau de ficat,
- pentru cei care suferă de tulburări cardiace,
- persoanele cu deficit de vitamine,
- persoane cu sănătate mintală instabilă,
- femeile însărcinate și care alăptează.
Dar chiar dacă nu aveți contraindicații medicale, înainte de a intra în dieta japoneză trebuie să obțineți vitamine. Cert este că gama de produse de aici este extrem de limitată, ceea ce înseamnă că, din cauza lipsei de nutrienți, unghiile pot începe să se rupă și părul să cadă.
Pentru a vă asigura că organismul nu se confruntă cu stres sever în timpul dietei japoneze, este mai bine să reduceți treptat dieta cu câteva zile înainte de a începe. În plus, ar trebui să evitați fast-food-ul, produsele din făină și dulciurile.
Recomandări generale
După cum puteți vedea din meniu, dieta japoneză oferă doar trei mese pe zi. Acest lucru este cu siguranță foarte convenabil pentru cei care studiază sau lucrează. Cu toate acestea, intervalele dintre mese sunt destul de mari, așa că la început unii „utilizatori” ai acestui program au dificultăți. În plus, lipsa unui mic dejun obișnuit poate duce și la o defecțiune. Cu toate acestea, nu este nevoie să cedeți tentațiilor, cu atât mai puțin gustare.
În caz contrar, sistemul alimentar japonez pur și simplu nu va funcționa. Mai mult, greutatea va reveni și este posibil să fie mult mai multe kilograme în plus decât erau înainte.
Renuntarea la dieta
Ar trebui să luați în serios nu numai procesul de pierdere în greutate, ci și calea de ieșire din acesta. Datorită faptului că dieta japoneză este destul de strictă, iar pentru a menține rezultatele, se recomandă să nu adăugați mai mult de un produs pe zi. Dimensiunile porției nu trebuie să le depășească pe cele din timpul dietei. Pentru micul dejun se introduc treptat terci fiert în apă (orez, hrișcă, fulgi de ovăz), precum și omletă aburită. Produsele lactate fermentate și fructele sunt potrivite pentru gustări ușoare.
Cel mai bine este să evitați cu totul alimentele grase, picante și prea sărate. În general, sarea trebuie introdusă în meniu cu mare grijă, în doze mici. Atât pe toată perioada de slăbire, cât și după aceasta, trebuie să bei mai multă apă: cel puțin 2 litri pe zi. În total, perioada de reabilitare ar trebui să dureze cel puțin o lună. Dar rezultatul va dura cel puțin un an.