Dieta japoneză și-a dovedit mult timp eficacitatea în a pierde în greutate pentru mulți. Nicio altă dietă nu se poate compara cu rezultatele sale, dar permite fiecărui reprezentant al sexului frumos să rămână frumos și să se mențină în formă mulți ani.
De asemenea, unul dintre avantajele dietei este costurile sale monetare minime și disponibilitatea produselor. Asta nu înseamnă că meniul va conține doar terci de orez; include, de asemenea, proteine și alimente vegetale.
Există multe varietăți ale acestuia în lume - orez, fără sare și a fost dezvoltată o întreagă schemă nutrițională pentru fiecare.
Principiul de funcționare
Efectul pierderii în greutate asupra dietei japoneze se realizează datorită a trei principii de bază. Ele ajută la obținerea rezultatului dorit și la menținerea acestuia la un nivel constant pentru o lungă perioadă de timp:
- Metoda cu conținut scăzut de calorii utilizată
Datorită cantității mici de calorii care intră în organism, acesta trebuie să-și folosească propriile rezerve ca „combustibil”, ceea ce duce la pierderea efectivă a kilogramelor în plus. - Conținut ridicat de proteine
Acest lucru duce la faptul că organismul începe să ardă excesul de grăsime într-un ritm accelerat din cauza consumului mare de energie pentru procesarea proteinelor. - Conținut scăzut de sare
Acest lucru contribuie la efectele benefice ale dietei asupra organismului - tensiunea arterială se normalizează, excesul de lichid este eliminat din țesuturi și umflarea țesuturilor este eliminată.
Acest tip de dieta este potrivita persoanelor cu diferite configuratii si dorinte de eficienta. De exemplu, pentru a scăpa de 4-5 kilograme în plus, va trebui să respectați tipul de dietă ales timp de șapte zile.
Dacă trebuie să slăbiți până la 10 kg, atunci perioada este dublată în consecință, la 14 zile. În unele cazuri, dieta japoneză poate fi utilizată timp de 1 lună dacă nu există contraindicații.
Produse autorizate
Când creați un meniu probă pentru săptămână, trebuie să respectați cu strictețe lista de produse recomandate:
Băuturi:
- cafea neagră sau băutură de cafea;
- ceai verde cu gresie;
- suc de roșii nesărat;
- chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural.
Legume:
- verde - castraveți, varză, dovlecel, ridichi;
- roșu - roșii, morcovi.
Soiuri de pește:
- pollock;
- eglefin;
- merlan;
- lisacul;
- ştiucă;
- păstrăv;
- cod;
- Halibutul negru;
- merluciu.
Produse de panificație acceptabile:
- pâine integrală;
- felii.
Carne:
- pui;
- vită.
Ulei:
- legume;
- măsline;
- porumb;
- cătină etc.
Fructe:
- pară;
- măr;
- portocale;
- kiwi;
- ananas;
- lămâie;
- rodie;
- grapefruit.
Dieta japoneză timp de 7 zile
Mulți oameni au imediat o asociere în cap - terci de orez, dar acestea sunt asocieri greșite. În timpul unei diete săptămânale, va trebui să mănânci zilnic o dietă destul de variată; există un întreg tabel de produse necesare.
Acesta include:
- peste si fructe de mare,
- legume,
- cereale de orez,
- fructe,
- leguminoase
Acestea sunt direct produsele care sunt utile pentru pierderea în greutate.
INTERESANT! Japonezii au un meniu săptămânal aproximativ de aproximativ 100 de produse diferite, adică de peste trei ori același meniu în țările europene.
Meniu pentru 7 zile
Tabelul
| LUNI | Ziua peștelui În timpul zilei, trebuie să mănânci pește și fructe de mare. Puteți fierbe, găti la abur, coace, dar în niciun caz nu îl tratați termic într-o tigaie cu adaos de ulei vegetal. Porția zilnică totală este de 400 de grame de pește sau fructe de mare. |
| MARTI | Ziua legumelor Orice legume fără restricții, atât individual, cât și prin prepararea de salate din ele, care pot fi asezonate cu o cantitate mică de sos de soia, suc de lămâie sau ulei vegetal. |
| MIERCURI | Ziua orezului Cerealele de orez curăță și elimină toate toxinele și colesterolul din organism. Veți avea nevoie de 400 de grame de terci fiert în apă pe zi. |
| JOI | Ziua fructelor În timpul zilei, puteți mânca orice fruct, cu excepția strugurilor și a bananelor. Acordați o atenție deosebită merelor, portocalelor și grapefruit-ului. |
| VINERI | Ziua fasolei În timpul zilei, se recomandă consumul de soia, fasole neagră, mazăre și linte. |
| Sâmbătă | O zi la supe Se recomandă prepararea supelor nu numai din fructe de mare, ci și a diverselor supe piure de legume, întotdeauna fără a adăuga bulion gras la acestea. |
| DUMINICĂ | Ultima zi Este permisă realizarea meniului într-una din zilele anterioare sau fiecare masă în porții mici din diferite feluri de mâncare, cu un interval de timp de 4 ore. De exemplu, mâncați o bucată de pește dimineața, terci de orez la prânz și o salată de legume seara. |
Renuntarea la dieta
Pentru mulți, șapte zile vor zbura, dar rezultatele vor fi vizibile pentru toată lumea. Pentru a menține greutatea, aveți nevoie de o cale corectă de ieșire din dietă. În timpul următor, trebuie să acordați mai multă atenție alimentației sănătoase, eliminând toate alimentele grase și sărate din dieta dumneavoastră zilnică.
Dieta japoneză timp de 13 zile
Această dietă cu orez va fi pe placul multora, deoarece va trebui să mănânci orez doar dimineața, pe stomacul gol, iar varietatea este permisă în restul timpului.
Dar asta nu înseamnă că poți abuza de alimentele grase și bogate în calorii; de asemenea, trebuie să mențineți o alimentație adecvată pe tot parcursul zilei.
Pro și contra
Meniul de orez pentru 13 zile este o eliberare 100% a tuturor deșeurilor și toxinelor din organism. Acest lucru se realizează datorită acțiunii orezului, care acționează asupra organismului ca o perie, curățând pereții intestinali.
- Cerealele de orez exfoliază tot mucusul și resturile alimentare putrezite care persistă pe pereții intestinali.
- Prin consumul de orez fără tratament termic, funcționarea tractului gastrointestinal este normalizată - acest lucru va da rezultate bune în pierderea în greutate.
- Consumul de orez dimineața pe stomacul gol, fără tratament termic și adăugarea de sare, va ajuta la eliminarea excesului de săruri și lichide din organism.
Acest tip de dietă japoneză pe bază de orez are atât argumente pro, cât și contra: dimineața, asigurați-vă că luați micul dejun doar cu orez și nu uitați, după ce mâncați, să înmuiați o nouă porție de cereale în apă.
Lista cu elementele esențiale pentru pierderea în greutate
Primul lucru pe care trebuie să-l faci:
- Pregătiți 4 vase. Atașați câte un semn la fiecare cu bandă adezivă cu numărul scris pe el.
- Aprovizionați cu apă plată îmbuteliată și orez alb lung, nepregătit.
- Pe tot parcursul zilei, este necesar să nu confundați vasele. Orezul va fi înmuiat în ele, care va trebui consumat fără tratament termic.
Pentru o pierdere eficientă în greutate, în primul rând, trebuie să determinați numărul de porții de orez; dacă cântărești mai puțin de 65 de kilograme, atunci cantitatea de orez ar trebui să fie de 2 linguri, iar dacă cântărești mai mult, porția va fi în consecință de 3 linguri. Este important de reținut că orezul trebuie înmuiat numai în apă curată.
Meniu pentru 13 zile
Tabelul
| 1 ZI | Luați un vas, umpleți-l pe jumătate cu apă și adăugați acolo porția necesară de orez, înmuiându-l astfel în apă. |
| ZIUA 2 | Turnați conținutul vasului într-o strecurătoare, clătiți orezul, întoarceți-l înapoi cu apă. Luați și vasul nr. 2, adăugați următoarea porție de orez, înmuiând-o în apă ca în prima zi. |
| ZIUA 3 | Luați vasul nr. 1, clătiți orezul cu o strecurătoare, întoarceți-l înapoi, umplându-l cu apă nouă. Gata, procedați la fel cu vasul nr. 2. Tot în această zi, luați vasul nr. 3, turnați a treia și următoarea porție de orez în el, umplându-l cu apă. |
| ZIUA 4 | Luați vasul nr. 1, puneți orezul într-o strecurătoare și clătiți. Reveniți în recipient și umpleți cu apă. Gata, procedați la fel cu vasele nr.2 și nr.3. Tot în această zi, luați vasul nr. 4 și înmuiați următoarea porție de orez în el, în apă. |
| ZIUA 5 | În dimineața celei de-a cincea zile, luați vasul numărul 1, scurgeți apa, mâncați orez (care a fost în apă timp de patru zile) pe stomacul gol, fără a adăuga sare. După aceasta, nu trebuie să mănânci timp de 3 ore. Începând de la prânz, ai voie să mănânci alimente, dar fără a adăuga sare. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele murate, grase și bogate în calorii. După ce ați golit recipientul nr. 1, adăugați o nouă porție de orez în el, umpleți-o cu apă și puneți-o în spatele recipientului nr. 4. |
| ZIUA 6 | Luați vasul nr. 2, scurgeți tot excesul de lichid și luați micul dejun cu orez fără a adăuga condimente sau sare. Evitați să mâncați timp de cel puțin 3 ore. Tot în aceeași zi, trebuie să luați vasul gol, să adăugați următoarea porție de orez la el, să o umpleți cu apă și să o puneți în spatele vasului nr. 3. |
| 7 și zilele următoare | În continuare, trebuie să goliți vasele în fiecare dimineață, unul câte unul și să puneți noi porții de orez la macerat. Consumați orez pe stomacul gol timp de 13 zile, adică dieta cu orez va consta din 4 zile de pregătire și 13 zile de dietă. |
Calea corectă de ieșire
Această metodă de slăbire este considerată foarte eficientă și dă rezultate bune, dar după terminare veți avea nevoie de:
- elimina complet dulciurile din meniul tau obisnuit si reduce consumul de zahar;
- respectați o alimentație adecvată, consumând mai multe legume și fructe;
- reduceți cantitatea de sare sau înlocuiți-o complet cu suc de lămâie.
Dieta japoneză timp de 14 zile
Aceasta este o dietă japoneză clasică de 14 zile, al cărei meniu include nu numai proteine, ci și o cantitate mare de alimente vegetale. Lista de produse este foarte diversă și pot fi achiziționate din orice magazin.
Urmând o dietă timp de două săptămâni, poți scăpa de 5 până la 8 kilograme în plus. Este posibil să creșteți și mai mult rezultatele de slăbire cu ajutorul unor recomandări suplimentare.
Meniu pentru 14 zile
Tabelul
Luni – 1 ZI |
|
| MIC DEJUN | Băutură puternică de cafea. |
| PRANZUL | 2 oua fierte cu salata de varza. Spălați prânzul cu suc de roșii. |
| CINA | Pregătiți un pește mic prăjindu-l într-o tigaie cu o picătură de ulei vegetal. |
Marți – ZIUA 2 |
|
| MIC DEJUN | 1 prăjitură cu fulgi de ovăz cu băutură tare de cafea. |
| PRANZUL | Pește fiert cu legume proaspete. |
| CINA | Fierbeți o bucată mică de carne de vită slabă și mâncați-o cu chefir. |
Miercuri – ZIUA 3 |
|
| MIC DEJUN | 1 prăjitură cu fulgi de ovăz sau biscuit cu băutură de cafea, fără zahăr adăugat. |
| PRANZUL | Se prăjește într-o picătură de ulei sau se pune la abur un dovlecel care cântărește 200 de grame. |
| CINA | Fierbeți 2 ouă, mâncați-le cu o bucată de carne de vită fiartă și salată de varză albă. |
Joi – ZIUA 4 |
|
| MIC DEJUN | Băutură de cafea, fără aditivi. |
| PRANZUL | Pregătiți o salată de morcovi prin răzătoarea pe răzătoarea grosieră și condimentând cu ulei vegetal. Ai voie să bei 1 ou crud. |
| CINA | Doar fructe proaspete. |
Vineri – ZIUA 5 |
|
| MIC DEJUN | Pregătiți o salată de morcovi asezonând-o cu suc de lămâie. |
| PRANZUL | Prăjiți sau fierbeți peștele mic, spălat cu suc de roșii. |
| CINA | Sunt permise doar fructele. |
Sâmbătă – ZIUA 6 |
|
| MIC DEJUN | O băutură de cafea fără aditivi. |
| PRANZUL | Fierbeți fileul de pui și pregătiți o salată de varză proaspătă sau morcovi. |
| CINA | Fierbeți 2 ouă fierte tari și mâncați-le cu o salată de morcovi rasi cu un dressing de suc de lămâie și ulei vegetal. |
Duminica – ZIUA 7 |
|
| MIC DEJUN | O ceașcă de ceai verde fără zahăr sau aditivi. |
| PRANZ: | Carne de vită slabă - nu mai mult de 200 de grame și câteva fructe. |
| CINA | Fierbeți ouăle și mâncați cu o salată de legume precum roșii, castraveți, ardei gras. |
Luni - 8 ZI |
|
| MIC DEJUN | O ceașcă de cafea tare, fără zahăr. |
| PRANZUL | O bucată mare de pui fiert și o salată de morcovi și alge marine, îmbrăcate cu 1 lingură. l. ulei de măsline. |
| CINA | Se rade morcovii pe răzătoarea grosieră, se adaugă 2 ouă fierte tocate și se condimentează cu o cantitate mică de ulei vegetal. |
Marți – ZIUA 9 |
|
| MIC DEJUN | Pregătiți o salată de morcovi tocați, asezonați cu suc de lămâie. |
| PRANZUL | Se fierb 200 de grame de peste slab si se mananca cu suc de rosii. |
| CINA | O varietate de fructe, dar nu aveți voie să mâncați mai mult de 200 de grame. |
Miercuri – ZIUA 10 |
|
| MIC DEJUN | O ceașcă de băutură de cafea tare, fără aditivi. |
| PRANZUL | Puteți mânca 3 morcovi mici fie proaspeți, fie aburiți. Plus că la prânz poți mânca 1 ou fiert cu o bucată de brânză tare. |
| CINA | Fructe. |
Joi – ZIUA 11 |
|
| MIC DEJUN | Preparați o ceașcă de cafea și beți-o cu o bucată de pâine de secară. |
| PRANZUL | Dovleceii sau vinetele la abur. Poate fi consumat în cantități nelimitate. |
| CINA | Se fierb 200 de grame de carne de vita si se mananca cu 2 oua fierte tari si salata chinezeasca de varza. |
Vineri – ZIUA 12 |
|
| MIC DEJUN | O bucată de pâine de secară cu o băutură tare de cafea |
| PRANZUL | Pește mic prăjit cu salată chinezească de varză, îmbrăcat cu suc de lămâie și ulei de măsline. |
| CINA | Se fierbe o bucată mică de carne de vită și se mănâncă cu un pahar de chefir. |
Sâmbătă – ZIUA 13 |
|
| MIC DEJUN | Băutură puternică de cafea. |
| PRANZUL | 2 oua fierte tari cu conopida la abur si un pahar de suc de rosii. |
| CINA | Coaceți 200 de grame de pește slab la cuptor. |
Duminica – ZIUA 14 |
|
| MIC DEJUN | Preparați cafea revigorantă și puternică. |
| PRANZUL | Se fierb 200 de grame de peste si se mananca cu salata de varza. |
| CINA | Se fierb 200 de grame de carne de vită. Spălați-l cu un pahar de chefir. |
Renuntarea la dieta
La sfârșitul unui curs de slăbire de două săptămâni, trebuie să renunți la dietă la fel de corect ca atunci când ai început-o. Alegeți doar alimente cu conținut scăzut de calorii, acordând prioritate legumelor și fructelor proaspete. Eliminați nu numai obiceiurile proaste, ci și alimentele nesănătoase.
Recomandări suplimentare
Pentru a vă face pierderea în greutate și mai vizibilă, există gimnastică special concepută de la medicul japonez Fukutsuji, care vă poate crește rezultatele de slăbire. Un medic japonez a scris o carte care are 4,5 milioane de exemplare pe tot globul. Vorbește despre gimnastică specială cu un prosop, care nu numai că va scăpa de kilogramele în plus, ci și va face silueta mai proeminentă.
Pentru a face acest lucru veți avea nevoie de:
- prosop rulat;
- 10 minute de timp liber zilnic.
O astfel de gimnastică va elimina depozitele de grăsime din zona abdominală.
Gimnastica pentru pierderea în greutate Fukutsuji
Necesar:
- Întindeți-vă pe o suprafață tare și puneți un prosop rulat sub spate, lângă talie.
- Puneți picioarele drepte, depărtate la lățimea umerilor. În acest caz, este necesar ca degetele mari de la picioare să se atingă.
- Întinde-ți brațele în sus, cu palmele îndreptate spre podea. Așezați-le astfel încât degetele mici să se atingă.
Trebuie să stai întins în această poziție timp de 5 minute.
Gimnastica este concepută nu numai pentru pierderea în greutate. Pentru femei, întinsul cu un prosop rulat în zona omoplaților va ridica sânii. Și dacă mutați rola în zona în care încep coastele, puteți strânge talia.
Contraindicatii
Dieta japoneză este potrivită pentru toată lumea.
Datorită specificului anumitor produse, nu se recomandă utilizarea pentru următoarele boli:
- infecții virale și răceli;
- procese inflamatorii din organism;
- hipertensiune arterială;
- hepatită;
- boli gastrointestinale;
- insuficiență renală;
- nevralgie;
- boli ale sistemului genito-urinar, inclusiv boli cu transmitere sexuală;
- boli cronice;
- diabet zaharat;
- ISP.
Dieta este interzisă pentru utilizare de către femeile însărcinate și mamele care alăptează din cauza dezechilibrului său.
De asemenea, nu este recomandabil să slăbești în japoneză pentru persoanele sub 18 și peste 55 de ani care sunt supuse unui stres emoțional, mental sau fizic excesiv.